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冬季眼干 试试“养眼”食补(图)

来源:美食网 发布时间:01-07/2018
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冬季眼干

 

  冬天到了, 皮肤感觉干燥的同时,眼睛也会觉得“干干”的。别小看眼睛干涩,它却会让我们感到疲惫不堪。本期就为大家推荐一些应季又“养眼”的食补方案,让你的眼睛变得温润,精神状态也会好很多。

  冬天是干眼症高发期

  干眼症常见的症状是眼部干涩和异物感,其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。中医认为,冬天最容易伤人的津液,易致阴虚燥热,因此应多吃养阴润燥的食物,如蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨等,也可以通过食疗预防干眼症。

  可以多吃含维生素的食物

  维生素A、B、C、E对眼睛的护养均有一定的食补功效,其中,维生素A最具代表性,因为,它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。

  此外,还建议大家可以多吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。

  日常保健多眨眼睛也可预防眼干

  除食疗外,还要做好环境方面的预防,那么在大家的工作和学习以及生活中上就要注意改善环境,保持室内空气流通,尽量少用空调冬季有暖气的室内温度应在18℃~20℃为宜,老年人的房间温度应在22℃~24℃,湿度应保持在50%~70%。

  在给眼睛做护理保健的时候,有很多要留意的事项,所以大家一定要注意多眨眼睛,这也是给眼睛做护理的方法。因为多眨眼可促使泪水的分泌和酶的分泌,使眼睛保持湿润不干燥,是预防干眼症最有效的方法。正常人眨眼是20次/分钟左右。电脑前工作的人眨眼次数只是平时的1/3,因此常用电脑的人更应多眨眼。

  本报记者 阎韵竹

  小贴士

  眼睛累会“引爆”全身疲乏


  很多上班族都有这样的感觉,虽然坐在办公室,也没干什么体力活,但一天班上下来却觉得全身疲倦、头昏脑胀,回到家只想躺倒就睡,但一躺到床上却出现了失眠,甚至头痛。其实,这种状态很有可能是用眼过度造成的。因为中医有“累从眼入”的说法,眼睛会引起全身的疲劳、不适。

  “累从眼入”说明,只要眼睛出现酸痛、发胀、干涩等问题,就很容易导致头痛、情绪烦燥、疲乏无力和失眠等一系列疲劳症状。专家建议,上班最好少用电脑,如果必须长时间使用,最好每隔一小时要休息10分钟。同时可以将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角。其次,可以早上用凉毛巾,晚上用热毛巾敷眼睛。最后要注意饮食清淡,多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。 (阎韵竹)

  作者:阎韵竹

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